芭蕾天鵝臂怎麼做
1、上下划動胳膊
打開雙肩,抬頭挺胸,兩條手臂像翅膀一樣上下襬動,注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下,過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻,4節一組。
2、向上划動胳膊,雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂,由內向外做延展動作。
3、向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高,雙臂盡力往外伸展。
4、向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂,向上由內向外划動。
5、向下劃四下
雙臂微微張開,由前向後划動,肩胛骨向後,儘量打開雙肩。4節一組
6、雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈,脊椎挺直。4節一組
7、大幅度上下划動雙臂
將雙臂高高抬起,雙手碰到一起再落下,下落緩慢。4節一組,微微側身,雙臂與地面呈45°角划動,以腰為折點身體微微彎曲,雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組
8、拉伸身體
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