怎樣快速提高體育成績

1、單槓懸垂，進行拉伸肢體壓腿，正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。

2、跨欄腿，腰腹部韌帶，腿部韌帶，力量訓練，力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。

3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力。

4、腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。

5、距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。