怎樣快速提高三級跳遠成績

預備姿勢。合理的預備姿勢是：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂上舉，提踵，深吸一口氣，接着兩臂下襬，近體側位時屈膝半深蹲，大小腿角度約為135度，上體稍前傾，全腳掌着地，雙手擺至體後最高點；過硬的身體素質。要完成良好的立定三級跳遠技術動作，強有力的腿部力量和身體柔韌及協調能力是基礎。“跨步跳”和“單足跳”是三級跳遠教學與訓練的基本手段；第一跳的起跳與騰空着地。接預備姿勢，兩臂由後向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空後有力腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時大腿發力積極下壓；最後一跳的騰空和團身落地。對於騰