練核心是什麼意思
練核心是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。核心肌肉羣擔負着穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。
核心的訓練方法:
1、平衡墊站立:單足站立於平衡墊或軟墊上,保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上,這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈。
3、單腿蹲:單腿站立,屈髖向下蹲,保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度,可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、健身球俯卧撐:兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。
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