足球核心力量怎麼練
1、抱球轉體練習。此動作在練習的過程中注意身體的穩定,不要求轉體速度有多快,但務必把每下動作做紮實,感受腰部的發力(一組25-35次)。
2、平躺,雙手拿球放在頭頂,腿和腳併攏,然後“四腳朝天”。這個動作要感受下腹部的發力(一組20~30次)。
3、“準仰卧起坐”,將球放在兩腿之間,保證腿的水平不讓球掉下來,然後進行仰卧起坐。增加球是為了保證訓練效果,這個動作非常累,但是是鍛鍊核心力量的關鍵(一組25~35次)。
4、想踢好足球可以經歷以下三個步驟:①首先要學會帶球,學會用自己的雙腳靈活地控制球的滾動。帶着球走直線或者轉彎,保證球始終在自己的腳下。②每天帶球跑一段距離,可以做出轉彎等多種動作,慢慢熟練起來。還要學會傳球,可以兩個人站開,保持一定距離,兩個人互相傳球。③最重要的是射門,可以讓一個人當守門員,另一個人射門,射門距離可以從近到遠,每個角度的射門都要練習。
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