收腹運動有哪些動作
收腹運動有側身彎腰、屈腿運動、舉腿收腹、坐式屈團身、腳踏自行車、扭腰運動、平板支撐、卷腹、端腹等。
1、平板支撐。收腹運動能夠幫助我們鍛鍊腹部,通過運動的方式增強新陳代謝,燃燒脂肪,讓腹部變得平坦起來。那麼,平板支撐一定是很不錯的選擇。這個動作雖然強度不大,幾乎就是靜止的動作,但是鍛鍊效果非常好,想要保持一定時間的平板支撐,是非常考驗訓練者的身體素質的,堅持不到一分鐘,就會出汗,對腹部的鍛鍊效果非常好。
2、卷腹。在一些列收腹運動當中,卷腹也是一個比較簡單的動作了。它有點像仰臥起坐,因為準備姿勢一樣,不過,卷腹比仰臥起坐好做多了,對頸椎要腰椎的壓力也比較小,是一個能夠很好替代仰臥起坐的動作。同時,卷腹還是一個專門針對腹部的鍛鍊動作,經常做一定可以幫助我們減小腹部,需要注意的是,動作不要太快,感受到肌肉的拉伸最好。
3、端腹。很多人都不知道,想要收腹,還有一個很簡單的動作,那就是端腹了。因為這個動作在軍隊訓練當中常見,健身達人就將它引入到日常鍛鍊中了。端腹做起來很簡單,平躺之後,雙腿同時抬高,距離地面45°,然後儘可能長地保持這個動作,收腹效果非常地好。初學者能夠堅持三十秒就已經很不錯了。
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不花錢的祛斑方法有什麼
1、胡蘿蔔汁。取鮮胡蘿蔔汁,洗淨後搗碎擠汁,洗淨臉後,取10ml-30ml的胡蘿蔔來拍臉,等胡蘿蔔汁幹了之後,手部塗抹一些植物油,輕拍面部。另外,我們也可以每天喝一杯胡蘿蔔汁,它能讓你的面板變的潤滑,改善粗糙膚質,去除雀斑。2、冬瓜+白醋。去等量的冬瓜和醋,將冬瓜榨汁後與醋...
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鍛鍊腹肌的方法
1、空中登車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。2、健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上...
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臉上面板變黑是什麼原因
1、先天遺傳因素是父母遺傳給你的膚色。每個人都有自己能白到最白的一個程度,一般是以胸前的膚色為準,也就是說,你的臉最白能白到你胸的程度。可以對比臉上和胸前的膚色,若是相同,面部面板較難改變。2、代謝減慢隨著年紀的增長或者是缺乏運動等原因,新陳代謝比較緩慢...
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手部按摩8步驟
1、按摩之前先在手背上塗抹護手霜,然後從手指尖到手腕向上揉搓,直到手背充分吸收為止,兩隻手各反覆10次。2、左手平放,掌心朝下,右手握拳用指關節摁住左手手背上骨頭並上下移動,然後兩手交替動作各10次。3、找到左手的大拇指和食指間陷進去的部位,用右手旋轉揉捏,兩手交替...