鍛鍊腹肌的方法
1、空中登車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
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褲子拉鍊外翻怎麼解決
褲子拉鍊外翻的解決方法:把拉鍊跟褲子邊緣縫起來,從下往上縫製,從多到少,最上面褲沿邊跟拉鍊縫製在一起即可。注意不要縫到太多褲子邊緣,影響拉鍊效果。拉鍊是把兩片織物暫時結合在一起的一種部件,常見於衣物、旅行箱、手袋、帳篷和睡袋等。拉鍊的分類:1、按材料尼龍...
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jk洗滌注意事項
1、褶裙和外套不可以機洗,建議手洗,並且手法要輕柔。2、清洗後不要擰乾,使用按壓方式擠出多餘水分,晒前扯一下領子、袖口、襟線等易縮水的部分。3、晾晒時不建議用衣架晾晒,需要使用裙夾,採用懸掛式的方法將其晾晒。jk制服:jk制服根據領子外形不同分為札幌襟,關東襟,關...
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染髮劑怎麼染
1、洗頭髮的時候不要用可以讓頭髮毛鱗片閉合的護髮素,而是使用可以讓毛鱗片張開的香皂,這樣比較容易上色。2、洗完頭之後,用吹風機將頭髮完全吹乾,這樣上色的效果會比較好。3、用夾子將頭髮分成幾股,分開來染,從距離髮根位置3公分到4公分的位置,朝著髮梢位置梳頭,將染...
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俯臥撐正確做法
1、起始姿勢:雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。2、緩慢下降身體,上身離地面2釐米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位。3、注意要負重手腳同時做動作。做俯臥撐好處:1、改善生理,對自身能力和平衡能...