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![平臥位和仰臥位的區別]( "平臥位和仰臥位的區別")
平臥位和仰臥位的區別
平臥位和仰臥位的區別：角度區別、動作區別。一、角度區別１、平臥是１８０度，即完全躺平。２、仰臥位不要求度，只要身體是仰臥姿即可。人是坐在健身椅上的，上半身是呈一定角度仰臥在椅背上，沒有躺平。３、所有類似的仰臥姿勢，只要不是１８０度...
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![仰臥撐的正確姿勢]( "仰臥撐的正確姿勢")
仰臥撐的正確姿勢
仰臥撐的正確姿勢：身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關節，感受肘部舒展運動。動作過程：1、呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制...
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![仰臥起坐能減肥嗎]( "仰臥起坐能減肥嗎")
仰臥起坐能減肥嗎
1、仰臥起坐不是一個減重的最佳運動，因為減重的最佳運動或者減脂的最佳運動，需要有氧運動加上阻抗運動的組合，效果最好。2、而單純的靠仰臥起坐，熱量消耗是遠遠不夠的，如果一天能做幾千個仰臥起坐，那應該是能夠減肥的。...
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![仰臥起坐測試什麼]( "仰臥起坐測試什麼")
仰臥起坐測試什麼
仰臥起坐測試腹部力量，仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以...
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![仰臥起坐能長高嗎]( "仰臥起坐能長高嗎")
仰臥起坐能長高嗎
一般做仰臥起坐不會影響長高，這種說法根本沒有任何科學依據。仰臥起坐是一種無氧運動，如果經常做的話，對於腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅持，另外仰臥起坐如果說操作不當對頸椎會有一定的損傷，所以在做仰臥起坐之前一定...
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![仰臥起座標準]( "仰臥起座標準")
仰臥起座標準
仰臥起座標準：仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於胸前，另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛觸墊。注意事項：1、呼吸方法：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。2、雙腳：雙腳分開與臀同寬...
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![仰臥起坐技巧速成]( "仰臥起坐技巧速成")
仰臥起坐技巧速成
1、調整呼吸節奏：仰臥起坐做多了還是挺累的，但是隻要找到了自己適應的呼吸的節奏，仰臥起坐做起來就會輕鬆一些，而且越做就越有勁兒。2、堅定信念：心中默默定下一個目標，自己要相信自已能辦到，再找感覺，通過無休止的訓練和找感...
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![仰臥舉腿和仰臥起坐的區別]( "仰臥舉腿和仰臥起坐的區別")
仰臥舉腿和仰臥起坐的區別
兩個都是不用器械的動作。仰臥腿舉主要針對的是下腹肌的訓練，仰臥起坐側重於上腹肌的訓練。你可以試試“兩頭起”這個動作對腹肌訓練特別有效，可以同時刺激整個腹部，對腹部塑性很有效的，效果確實很明顯。兩頭起，平躺在地面...
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![胖子怎麼做仰臥起坐]( "胖子怎麼做仰臥起坐")
胖子怎麼做仰臥起坐
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓；頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上；背部以上的部位離地，保持住...
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![仰臥起坐練哪裡]( "仰臥起坐練哪裡")
仰臥起坐練哪裡
仰臥起坐練的是腹部的肌肉，仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，具體方法是仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，接著還原坐姿，連續這樣就好了。在做仰臥起坐的時候不能在床上，人...
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![仰臥飛鳥正確做法]( "仰臥飛鳥正確做法")
仰臥飛鳥正確做法
1、起始姿勢：仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。2、動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。稍停頓...
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![用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法]( "用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法")
用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法
第一、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，儘量抱在後腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響。第二、起身時與地面成60-75°，後仰時與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣，後仰時吸...
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![每天做多少個俯臥撐仰臥起坐]( "每天做多少個俯臥撐仰臥起坐")
每天做多少個俯臥撐仰臥起坐
1、在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練；俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運...
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![仰臥抬腿標準動作]( "仰臥抬腿標準動作")
仰臥抬腿標準動作
1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。2、動作過程：軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下...
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![仰臥起坐正確姿勢]( "仰臥起坐正確姿勢")
仰臥起坐正確姿勢
1、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿...
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![仰臥舉腿是什麼動作]( "仰臥舉腿是什麼動作")
仰臥舉腿是什麼動作
仰臥舉腿是一個健身動作，首先，仰臥的地方要找好，不能臥在太軟的床上，不然運動的時候受力會發生變化，損傷到腰椎，最好的方法是仰臥在稍微硬一點的床上或者是鋪在地上的瑜伽墊上，全身躺平，雙腿併攏，雙手放在兩側。健身是一種體育...
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![仰臥起坐滿分多少]( "仰臥起坐滿分多少")
仰臥起坐滿分多少
會考仰臥起坐女生滿分是49個，男生滿分是51個，仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，在做仰臥起坐之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌...
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![仰臥起坐怎麼練]( "仰臥起坐怎麼練")
仰臥起坐怎麼練
1、仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿,如此連續進行。2、做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失...
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![仰臥兩頭起是什麼]( "仰臥兩頭起是什麼")
仰臥兩頭起是什麼
仰臥兩頭起是一個健身鍛鍊的動作。它的動作做法是仰臥在墊子上，兩臂上舉，做動作時，收腹同時兩腿並腿抬起約90度，上體也同時抬起約90度，手觸腳。兩頭起能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌，特別是其中的仰臥兩頭起，可以...
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![仰臥起坐鍛鍊什麼]( "仰臥起坐鍛鍊什麼")
仰臥起坐鍛鍊什麼
仰臥起坐可以鍛鍊腹部力量，還可以促進腸道運動。１、增加腹部肌肉的力量：在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥...
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![仰臥卷腹正確做法]( "仰臥卷腹正確做法")
仰臥卷腹正確做法
1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓...
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![仰臥起坐架如何使用]( "仰臥起坐架如何使用")
仰臥起坐架如何使用
以下是仰臥起坐架使用方法介紹：1、將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度。2身體往後躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵...
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![仰臥起坐訓練方法]( "仰臥起坐訓練方法")
仰臥起坐訓練方法
1、仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。2、屈腿兩頭起，20次×3組。3、屈膝仰臥起坐，仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。4、...
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![如何做仰臥起坐]( "如何做仰臥起坐")
如何做仰臥起坐
1、仰臥起坐的正確做法：在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。2、然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。3、最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣，持續往復這些動作即可。...
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![仰臥起坐的技巧]( "仰臥起坐的技巧")
仰臥起坐的技巧
仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少的講究，是不是在大家的常識裡，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部？不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的，但其實，做仰臥起坐雙手是不應該抱頭的，因為這樣會...
