怎麼有助於睡眠
1、睡眠量要求不要過於苛刻。其實,睡眠量並不是固定的,是因人而異的。雖然說一天睡夠7-8個小時對身體有益,但並不是絕對的,衡量睡眠時長充足與否,主要是以精神狀態為準。如果睡眠質量特別好,精神狀態佳,說明睡眠是夠的。因此,不要因為睡眠量而影響心情,對健康無益。
2、放鬆心情。在睡覺之前,人一定要讓心情放鬆下來,避免過於興奮,因此,睡覺前可以洗個熱水澡,看看書或是聽聽柔和的音樂,看看輕鬆的電影或是電視節目,對於放鬆大腦和心情是有一定效果的。這樣對於入眠以及睡眠質量的提升都有一定幫助。
3、注意飲食。晚餐儘量不要吃太飽,也不能不吃,吃多了和空腹睡覺都會影響睡眠。奶製品有助眠的功效,因此臨睡前可以吃一點奶製品,比如牛奶、酸奶等。睡前切忌喝酒或是喝含有酒精的飲料等,雖然酒精能助眠,但是睡眠質量會受到影響。也不要喝茶、咖啡或是吃巧克力等帶有興奮作用的飲品或食物。
以上就是有助於睡眠的辦法,不知道網友們看完之後學會了嗎?
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