強直性脊柱炎鍛鍊方法
一、日常姿勢訓練。
1、站立:頭保持中位,下頜微收,肩部自然放鬆;腹略內收、雙腳與肩等寬,踝、膝、髖等關節保持自然位,重心居中不要偏移。
2、坐位:應坐直角硬木椅,腰背挺直,勞累時可將臀部後靠,腰背緊靠在椅背上休息。
3、臥位:應睡硬板床,宜仰臥、側臥輪流交替,避免長時間保持一種姿勢,枕頭不宜過高,可不用枕頭,另外每日晨起或睡前做俯臥5分鐘。
二、頸椎鍛鍊方法。
1、兩腳分立,與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘,然後向上點按風池穴10分鐘。
2、抬頭望天,望天時後仰到極限,還原,低頭看地,看地時下頜盡力貼近胸部,還原,抬頭時呼氣,低頭時吸氣。
3、頭頸向上向前探,向後向下伸,連續動作10次。
4、左右旋轉,頭向左或向右緩慢地旋轉,看肩背到大限度,連續10次。
5、左右側屈:頭部向左右緩慢側屈,身體肩膀保持不動,左右重複10次。
6、結束動作:頭頸、雙臂自由活動數次,作深呼吸結束。
三、腰椎鍛鍊方法。
1、兩足開立,與肩同寬,雙手叉腰,拇指向前,四指在後按住腰部兩側腎俞穴,腰部作環形擺動,左右重複10次。
2、患者仰臥位,用雙腳後跟和頭頸部做支點,腰部用力向上挺,同時吸氣,恢復仰臥,同時呼氣,重複10次;。
3、患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手向後,使頭部、兩側上肢和下肢同時做背伸動作,儘量背伸重複10次。
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