瑜伽球怎麼用能瘦身
動作一:彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上,如果把雙腳踝改放在彈力球上,就能增加不穩定性,為了保持平衡在球上,你就必須全身肌肉繃緊,因此效果加倍,並且交叉踢腿更提升訓練強度,左右腳各10下,可以做個3~4組。
動作二:彈力球仰臥起坐
在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓練,並且搭配交叉抬腿的動作,同時使用到臀後側肌群。可以持續做一分鐘,重複3~4組。
動作三:彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運動,它是訓練臀部很有效的動作,如果把雙腳改放在彈力球上,不只增加臀肌的訓練,也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。
動作四:彈力球除了加強訓練功效之外,也可以拿來當伸展道具,將身體躺在彈力球上,弧形的球面剛好延伸背部肌肉,並且舒緩肩頸線條,非常舒服喔!
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一年級入隊申請書簡短
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