肱四頭肌怎麼訓練
股四頭肌由股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌構成,主要功能是負責大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髖和保持身體直立的姿勢。
第一為深蹲,深蹲是腿部肌肉鍛鍊的王牌動作,對於股四頭肌有很好的刺激作用,深蹲要儘可能的蹲到底,每一次能夠讓大腿低於膝蓋水平角度對於股四頭肌的刺激會更強,深蹲的站姿越窄對於股四頭肌的鍛鍊效果就越強,並腿深蹲幾乎完全由股四頭肌主導發力。
第二為單腿弓步蹲,單腿弓步蹲能夠單獨刺激一條腿的股四頭肌,單腿弓步蹲對於股四頭肌的前側刺激感覺更強,單腿弓步蹲的時候身體要保持正直,往前傾的話對膝蓋壓力過大。
第三為坐姿腿屈伸,坐姿腿屈伸正好設計伸膝、小腿伸的動作,完全由股四頭肌主導發力,坐姿腿屈伸的時候腳尖朝上更刺激股四頭肌靠近膝蓋的前側,坐姿腿屈伸的時候腳尖朝前更刺激股四頭肌靠近髖部的後側。
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