女性健康作息時間表和健康食譜
健康作息時間表:
1、七點半起床;
2、七點半至八點,在早飯之前刷牙可防止牙齒的腐蝕;
3、八點至八點半吃早飯,維持血糖水平的穩定;
4、八點半至九點,避免運動;
5、下午兩點半到三點半,午休;
6、下午五點到七點,鍛鍊身體;
7、晚上十一點半睡覺,保證8小時充足的睡眠。
健康食譜:
1、早餐,油條,豆漿,油條屬於主食類食品,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物能夠滿足一個上午的能量消耗,牛奶和麵包,麵包選擇全麥麵包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。
2、午餐,魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇,洋蔥可清血,有助於降低膽固醇,維生素C和維生素E,圓白菜富含維生素C,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動。
3、晚餐,米粥,鮮玉米,豆類,素餡包子,水果拼盤,選擇脂肪少易消化的食物,晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。
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