平板支撐三分鐘算厲害嗎
平板支撐三分鐘不算厲害。在平板支撐動作標準的情況下,3分鐘大約消耗10卡路里的熱量。平板支撐消耗的卡路里比較少,它主要是鍛鍊核心肌群的,所以建議有瘦身需求的人群可以選擇配合其他的運動,另外合理搭配飲食。
平板支撐的好處1、增強核心肌群
平板支撐可以鍛鍊核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌,因為平板支撐的過程中,需要繃直腹部和腰背部,經常鍛鍊,可以使得這些肌肉更有力量。
2、增強平衡能力
平板支撐需要緊繃腿部肌,可以使腿部肌肉力量增強,有效地提高走路時的平衡力,因為很多人走路不平衡是由於缺乏腿部肌肉的鍛鍊,而導致腿部肌肉力量弱所引起的。
3、改善脊柱問題
因為在平板支撐的過程中,頭、肩、骶是在同一水平線上的,經常進行平板支撐,可以調節側歪的脊柱,改善身姿。
4、提高身體靈活度
平板支撐可以鍛鍊到身體的大部分肌肉,長期堅持鍛鍊,可以使肌肉的舒張和收縮更加自如,從而使身體更加靈活,降低受傷風險。
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