跳繩過後的拉伸動作怎麼做
1、人站直一條腿儘量的往後踏一步,保持鞋底全著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲身體垂直地面,雙臂盡力往後拉,堅持八到十二秒換腿再做一次。
2、人站直,一條腿往前伸直並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂向前拉緊,堅持八到十二秒,換腿再做一次。
3、人站直,翹起一腿,用手抓住繩子儘量靠近臀部,保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微的彎曲,如保持平衡有困難可以扶著牆或者是椅子,堅持八到十二秒換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間為十到十二分鐘,但是要根據當時天氣的溫度來加長或者縮短。做時動作到位就可以把身體的關節韌帶都開啟,要感受到體溫上升,但是呼吸要保持通暢,每週跳繩不應少於四次,但也不可多於六次,每次跳繩時間控制在三十到六十分鐘之間。
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