腰太硬弯不下怎么练
练也可以练出来的,但是肯定是达不到专业的水准的。检出训练是可以达到一定的柔软度的!具体达到什么水平,就要看你的天分了,毕竟成年了。
一般来说,早上练腰,晚上练腿。比较好,每天早上坚持甩腰、吊腰、涮腰等动作。给自己制定个计划。
甩腰:人直立,双手抓把,身体先后后弯,达到最高程度,坚持10秒,再起来,每天坚持做十多组。
吊腰:人跪立,双手伸直,平行,向后弯,尽量手着背后的地面,主腰部发力,注意,向后弯的时候,大腿不要向后倒,坚持10秒,在起来,每天坚持十多组。
涮腰:人跪立,双手伸直向上,与身体平行,又前,左,后,右,前,身体平涮一圈,要慢!注意大腿不要动。每天坚持十多组。
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