瑜伽減肥瘦腰方法
1、站姿側彎:預備動作,兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:練習多次後可加強停留時間,加強側邊延展。
2、跪姿側彎:預備動作,兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
3、坐姿的扭轉:預備動作,維持上述的散盤坐姿。上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉,藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
4、坐姿左右延伸:預備動作,兩腳彎曲、散盤坐姿,左手置於左邊地面、右手向上伸直。上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:可以讓放在地板的手越來越延伸,將側邊伸展的更徹底。
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鋼筋級別有哪些
一級鋼筋強度為300MPa,指hpb300鋼筋;二級鋼筋強度為335MPa,指hrb400、hrbf400、rrb400鋼筋;三級鋼筋強度為400MPa,指hrb355鋼筋;四級鋼筋強度為500MPa,指hrb500、HRBF500鋼筋。...
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的嚮導前面填什麼詞語
漂亮的嚮導、帥氣的嚮導、大方的嚮導、年輕的嚮導、高大威猛的嚮導、熱心的嚮導、耐心的嚮導、細心的嚮導、誠實的嚮導、忠誠的嚮導、盡職的嚮導、熱情的嚮導、可靠的嚮導、幽默的嚮導、忙碌的嚮導、機智的嚮導、和藹的嚮導等。...
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2023年大學聯考狀元有哪些
、楊一鳴楊一鳴:楊一鳴成為了2023年的大學聯考狀元,不僅在江西省拔得頭籌,還在全國範圍內名列第一。他的數學和理綜全科滿分,英語分數達到了144分,語文分數為132分。大學聯考總分達到了726分,超過了一本線208分,堪稱超級學霸。、職晨雨職晨雨:來自河南省南陽一中的職晨雨以718...
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鬍子眉毛一把抓無主次打一生肖
鬍子眉毛一把抓無主次是生肖虎,這個俗語是比喻做事不分輕重緩急,在十二生肖中,老虎不管是鼠還是兔,能吃的都往嘴裏抓,所以鬍子眉毛一把抓是生肖虎。寅虎,十二生肖之一,地支的第三位。虎被譽為獸中之王,兇猛彪悍、虎虎生威,寅時老虎最活躍、最兇猛、傷人最多。...