跑步後全身痠痛是為什麼
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運動後代謝產生的乳酸,運動導致肌肉組織的微小損傷。
原理:乳酸是由於運動過程中,體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度,氧氣供應不足而形成無氧代謝,從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起局部肌肉的痠痛。
方法:一般產生了乳酸堆積,如果要加速乳酸的排泄,一個是持續有氧運動(比如慢跑),促使乳酸隨着能量的代謝加速排出體外,再一個就是用熱水燻蒸(如桑拿之類的)也是可以達到加速乳酸排泄的目的(消除乳酸的主要途徑還是氧化,那麼就必須適當加速血液循環,給組織提供足夠的氧氣)。
預防:如果是練體能,最好循序漸進,如果是健身,建議有氧運動。
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