體育鍛煉前應該注意
1、空腹時不宜進行體育鍛鍊:長時間清晨空腹進行鍛鍊,體內的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食後開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
2、飯後不立即進行劇烈活動:飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5~1小時再進行活動比較合理。
3、劇烈運動後不宜馬上洗澡:因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常後(大約半小時)才去洗澡。
4、劇烈運動後切忌暴飲:因大量水分進入血液,會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食慾減退。運動後,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內、感染疾病。
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