沒有器材怎麼練腹肌
1、鍛鍊部位反向卷腹主要鍛鍊的是腹肌的下部,當然它還可以提高下背部、臀部的穩定性。
2、訓練次數一般建議將反向卷腹和其他的腹肌鍛鍊動作結合起來做,組數的話3-4組,每組15-20次就夠,當然反向卷腹難度會大些,如果做不了15個,可以嘗試每組10個或12個。
3、動作要領。1、躺在一個平板墊子上,雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐。如果沒有可以支撐的東西,也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側,然後掌心朝下撐住。2、彎曲膝蓋,腳靠近的臀部,之後將膝蓋抬起,讓的腿儘可能的靠近的臉部。注意,這個時候的骨盆還沒有抬起離開凳面,這只是準備工作,還沒有開始練習。3、以這個姿勢開始,將膝蓋儘可能的拉向的臉部,可以抬起臀部,將背部彎曲作出一種類似蜷縮”的樣子。4、在抬到最高點時停頓1、2秒,緊縮的腹肌得到充分的刺激。5、之後有控制的,緩慢的下放臀部,直到臀部靠在凳面上後,再次向上抬起臀部做蜷縮狀”,如此反覆。
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食用蓮子的養生功效以及注意事項
第一、蓮子可以有效的清熱降火,特別是心火。在食用時蓮子的芯雖然很苦,但是不建議在吃的時候摘除。第二、蓮子對於人體具有滋補的功效。身體病弱的人以及老人可以經常使用蓮子熬煮粥品。第三、蓮子還有預防癌症的功效。特別是針對鼻咽癌能降低其發生的概率。第四...
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吃水果會胖嗎
第一、水果對人體健康很有幫助,但是會不會發胖要看你具體吃的是什麼水果啦,其實大部分水果都不會讓人長胖。第二、有些水果含糖量超高,比如西瓜等等,最好不要吃的太多,適可而止就行。第三、如果在睡前三個小時內你最好不要吃水果了,因為晚上吃水果睡覺很容易發胖。第...
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十元左右的白酒能喝嗎
他説10元的酒呢,今晚出來。剛買來每瓶回家,這會早已喝到了,10元每瓶的綿竹大麴,上面標着:GBT20822,原材料裏標出有食用酒精。那麼迴應網編的難題,10的酒究竟可不可以喝。這一難題的重中之重我覺得沒有10元能否喝,而取決於10元你喝哪些酒。先説説我自己自己飲酒吧。自...
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節後如何快速調整自己的狀態
第一、改掉晚睡晚起的壞習慣這是我們必須做到的一點,假期總會睡得晚起的晚,整個人的作息時間甚至會完全顛覆以往,這樣一旦形成習慣就很難快速調整自己的。所以説節後一定要改掉晚睡晚起的壞習慣,按照平日我們上班的節奏調整自己的作息時間,這樣一來就不會出現因為晚...