如何才能減肥燃脂
1、進行有氧運動和力量訓練,隨脂肪減少逐漸增加訓練強度。對於肥胖比較嚴重的人,我們建議先從低強度的有氧運動開始,確保你身體的器官不會承受太大的壓力,走路就屬於一項很好的低強度有氧運動,同時也對腿部肌肉做到了力量訓練;對於中等肥胖的人,適合從中等強度的訓練開始,心率要達到最大值的百分之七十左右,每次訓練不少於半個小時,並逐漸增加到一個小時,並輔助力量訓練,達到最佳刷脂效果;對於輕度肥胖的人,可以迅速通過高強度訓練降低體脂,屬於比較容易的。切記中等強度訓練配合力量訓練減肥效果最好。
2、逐漸減少脂肪和碳水化合物攝入量。減少脂肪的攝入,尤其是減少不好脂肪的攝入,因為優質的脂肪含有的脂肪酸具有燃脂的效果,增加新陳代謝,可是當增加攝入;攝入的碳水化合物超過身體需求,就會被轉化成脂肪等儲存起來,要攝入適量的碳水化合物,尤其是增大複合碳水化合物的攝入,因為符合碳水化合物不會導致胰島素的增加,同時具有燃脂效果,對減少脂肪效果顯著,諸如糙米、土豆、燕麥等;增加纖維素這一碳水化合物的攝入,纖維素容易形成飽腹感同時促進腸道的蠕動,加速脂肪的消耗,生活中的蔬菜和水果等含纖維素多的事物要加大攝入。
3、多樣化的有氧運動。克服枯燥的燃脂過程,我們需要增加有氧運動的方式,多種有氧運動方式的結合不但能夠促進身體的代謝,加強燃脂效果,而且能夠放鬆心情,讓自己以更積極的心態將減肥進行到底。
4、清晨起牀後或力量訓練後在進行有氧運動。在這兩種狀態之後我們身體內的糖原基本已被消耗殆盡,此時再進行有氧運動,身體機制就會啟動脂肪來進行身體的供能,這種鍛鍊次序可以有效的降低脂肪含量,值得一試。
5、調整熱量的攝入。類似於釣魚的方式,一鬆一緊,在燃脂達到平緩階段的時候持續幾天低熱量食物的攝入,然後再持續幾天高熱量食物的攝入,以此來靈活交替變化,提高減肥效果,因為持續一段時間的低熱量食物攝入,身體會趨於對脂肪的攝取,此時增加一定的熱量,進而提高身體的新陳代謝水平。
6、每天飲用大量的水。肝臟是脂肪轉化的重要器官,一旦人體缺水,腎臟的很多功能就需要肝臟來負擔,勢必會減少肝臟對脂肪的轉化效率,這裏飲用量我們以不低於三升為標準,適當因人而異。
7、力量型訓練。從表面上我們看不到力量訓練對脂肪的消耗,但是力量訓練會增加肌肉量,增加能量消耗的載體,提高人體的新陳代謝速率,增加燃脂效果。
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