40歲女人怎麼減肥
1、選擇合適的運動:當您的新陳代謝速度減慢時,您不僅應該每天練習30分鐘的心臟運動,還應該每週運動4至5次。腹部等運動有助於保持健康的肌肉量和燃燒卡路里。每天步行至少10,000步也是一種支持新陳代謝,保持體形的方法。
2、設定切合實際的目標:即使你在減肥藥一週內減掉一半體重,神奇”飲食或減肥飲食也很有吸引力,你應該明白這是不可能的。你應該每週減少0.5-1公斤,過快減肥會損害你的健康。
3、補充維生素:身體在生命的每個階段都有不同的營養需求。對於40歲以上的女性,必需的物質包括鈣,維生素B12,鉀,鎂,維生素D,ω-3和益生菌。
4、準時飲食:40歲以後的女性應該成為優先飲食和準時飲食。不正確的飲食會導致新陳代謝出錯:身體會開始儲存卡路里而不是燃燒它們,而你會得到你想要的相反結果。不要忘記,全套早餐對身體很重要,而夜間小吃對胃和體重都不利。
5、不要忘記休息:獲得充足的睡眠不僅有益於您的皮膚,還可以讓您更健康,更平衡。
6、降低室温:涼爽的温度有助於我們在睡覺時燃燒脂肪,因為身體必須工作”以保持熱量。成人有兩種脂肪:有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪負責燃燒卡路里和調節熱量。當室温升高時,棕色脂肪的活性降低。
7、喝足夠的水:水分可以幫助你燃燒更多的卡路里。水還有助於身體排毒。飯前飲用水有助於減少對食物的渴望並減少卡路里消耗。喝冷水有助於燃燒卡路里,因為身體會利用能量來保持熱量。
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