怎樣科學控制體重
第一、 制定合理的控制體重目標
大家可參考BMI指數,看看自己的體重是否超標,每個人的骨骼大小都是不一樣的,所以標準體重不一定適合自己,要找到適合自己最佳體重,控制體重的前提是保持健康。同樣身高1.6米,有的人骨架小,100斤就很健康了;但有的人骨架大,必須達到105斤才健康。
第二、 制定合理的控制體重計劃
控制體重是一個長期的事情,所以要制定合理的計劃,一口吃成大胖子是不可能的,一週內減重10斤也是很難的,但是,在半年內減少體重10%還是可能的。
第三、 制定合理的飲食計劃
控制體重,首先要從合理的飲食計劃開始,有的人只吃葷菜,那麼想減重是很難的,必須形成良好的飲食習慣,多吃蔬菜、水果,多吃魚和蝦,對於脂肪類、澱粉類的食品要控制量,對於油炸類、煎烤的食品儘量少吃或不吃。
第四、 要堅持適當的運動
控制體重一定要健康的,而不能是病態的,健康的減重當然是多運動、多健身;運動的方式是多樣的,跑步、太極拳、瑜珈、打球都行,根據自己的實際情況和愛好選擇。
第五、 控制體重的錯誤方法
有的人只靠減少飲食,只吃水果,不吃飯,顯然是不科學的,有的人因此得了厭食症,是非常恐怖的,需要謹慎!人的健康生存依賴於充足、平衡的營養,一定要避免這種錯誤的方法。
第六、 有目的地控制體重
每個人的身材都是不一樣的,有的人腿部偏胖,有的人腰部偏胖,有的人手臂偏胖,這個時候可針對性地局部運動,如用敲打法,用拳頭經常敲敲腰腿部的肥肉;在中醫看來,肥胖其實是體內的一種垃圾,敲打能促進血液的流動,肥肉會變少變緊,體重也就下來了。
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