如何練1000米耐力
一千米跑屬於中長跑,需要兩個方面的素質:一是一般耐力素質;二是速度耐力。前者可以通過較長距離(三到五千米)的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。而後者則需要較短距離(200-600米)的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時,注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好,一般不要超過2分鐘,每次訓練的次數4-6次為宜。
另外在進行一千米跑的時候還應該注意以下技巧:
一是比賽前一定要做好充分的準備活動,充分的準備活動能夠減緩和推遲“極點”的到來,有利於發揮出更好的水平;
二是練習和比賽時,要注意呼吸方法,要做到有節奏地深呼吸,即每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣;
三是注意體力的分配,避免一開始猛衝,一般可以採用全程勻速跑的戰術,最後一百米左右全力衝刺即可。
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