蝴蝶臀是怎麼造成的
其實蝴蝶臀是對健美運動員而言的,當健美運動員將臀肌練到非常有型的時候,從後面看就像個蝴蝶,因此得名蝴蝶臀,這是健美運動員引以為傲的地方。臀部是腰與腿的結合部。
蝴蝶臀的練法:
1、雙手撐地,跪姿,大腿與地面成90°,一側小腿向後高高抬起,做20-25下,然後換邊進行。
2、身體躺在墊子上,小腿與地面成90度,縮緊臀肌將髖關節推離地面,然後慢慢復位,完成25-30次後,做變式;變式與基本動作的不同,主要在於臀部向下復位的幅度較小,變式同樣做25-30次。
3、側卧,一手置於地面,將上半身撐離地面,然後繃直另一側的腿部向上抬起,同時縮緊臀部肌肉,做25-30次,後換邊進行。
4、雙手撐地,腳尖點地,抬起右腳,向外伸,重複25-30次,然後換邊進行。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。
5、站姿,兩腿分立與肩同寬,右腳向右邁一步,左腳順勢向右後方蹬,同時膝蓋微屈,使身體向下蹲,然後做反向動作,左右各做20-25次。
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