經常抖肚子上的肉有沒有助於減肥
經常抖肚子上的肉有助於減肥,但是效果不大。最好還是運動減肥,減肥健身都是有氧與無氧的結合,需要時間的堅持。鍛鍊減肥最好的方法,是飲食和運動相結合的方法。
運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合,可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積,可以降低腹圍、降低體重,造成一個比較完美的身材。有氧運動通常可以選擇跑步,一週要跑150分鐘以上,每天要跑半個小時以上。
跑步的時候要快慢交替的進行,一會跑得快、一會跑得慢,跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。抗阻運動的時候,可以做平板支撐、俯卧撐,或者用槓鈴、啞鈴,配合着喝乳清蛋白粉,這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率,達到減肥的目的。
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