如何健康科學增重增肥
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雖然現在社會以瘦為美,但大多數廋子卻在反應自己是怎麼吃也吃不胖,那麼我們在日常生活中應該怎樣做,才能做到科學增重呢?
飲食方面,少食多餐,但不要增加每餐的飯量。
食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,逐步提高各種營養物質的攝入。增重初期,可選擇自己喜愛的食物,以增進食慾。
保證高質量的睡眠,關注口腔健康。
除正規用餐外,適當增加一些具有高熱量的零食,比如餅乾,奶粉,麪包,巧克力等。
補充適量的維生素及微量元素或服用一些調節脾胃的中成藥。
積極參加適度的運動,增加能量消耗,比如短跑,羽毛球,游泳,俯卧撐等。
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