21歲男初次怎麼健身
經驗2.33W
1、可以使用胸部擴張器或張緊器,它們具有彈性,可以增加負荷,可以刺激胸肌發揮力量,幫助胸肌在負荷的情況下形成。
2、舉起啞鈴對胸肌有很好的效果,舉重需要高水平的體能。對於普通人來説,啞鈴相對較輕,會給手臂增加很大的負擔。練習啞鈴時,也可以做舉重練習來模擬舉重過程。長期堅持這樣的鍛鍊可以鍛鍊胸肌。
3、調整胸部中間的位置,這樣做的時候膝蓋稍微彎曲,腳放在地板上。舉起啞鈴,呼氣時將它們推開,直到雙臂伸直。
4、俯卧撐。可以鍛鍊肩膀和胸大肌。坐姿會擠壓胸部,這也是一種有針對性的胸部鍛鍊方法。
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