背部訓練需要注意什麼

背部訓練需要注意的有：

1、多關注動作的質量：多關注動作的質量這點毋庸置疑，背部肌肉訓練是全身肌肉訓練的難點，只有標準的動作才能將負荷完全加到背部肌肉上。

2、重視中下背的鍛鍊：忽視中下背肌肉的鍛鍊會導致背部很短，在視覺上很不美觀，鍛鍊中下背肌肉有助於拉長背部。具體動作為反握或者窄握的各種引體和下拉，反握槓鈴划船，直臂下壓等。

3、多做硬拉：硬拉是訓練背部肌肉的一個非常全面的動作，特別是下背部、豎脊肌和斜方肌，都有非常好的強化作用。動作過程中要以全程動作為主，當重量加大時可以考慮半程動作。

4、重視下肢鍛鍊：強有力的腿部和臀部在做硬拉和划船時可以給身體提供強有力的支撐，可以使注意力往背上集中。

5、做大重量槓鈴啞鈴的站姿推舉或挺舉：當重物舉過頭頂時，腰背部對於穩定性的至關重要的。

6、訓練不要過於頻繁：背部肌肉的恢復速度相對來説是較慢的，所以訓練不要過於頻繁，一般一週訓練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長。

7、儘可能多的伸展和收縮背部肌肉：在動作標準的前提下，訓練動作的幅度越大對肌肉的發展越有利。例如在做啞鈴划船動作的時候，要儘可能多的伸展和收縮背部肌肉，向前推送啞鈴的時候儘量伸直胳膊，使背部感受到充分的拉伸，向後划船的同時儘量使雙肩向後壓縮背部肌肉，使背部肌肉感受到充分的壓縮，這樣做效果最好，給背部肌肉充分的生長空間。