如何跑的更快
1、注意姿勢。在跑步的時候不要彎曲背部,儘可能的使脊柱保持垂直。
2、充分開發髖關節來支持向前的運動。跑步時,臀部和下背部應該收縮來保持背部的直立,並支持向前的運動。
3、使用手臂來推進。交替的使手肘部以一個誇張的幅度向前向後擺動。
4、增大步伐跨度。步子跨的越大,也就意味着將更有效的向前跑動。
跑步後的注意事項:
1、跑完千萬不要馬上停下休息。建議跑完後,漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、壓腿。跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶,拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、保暖。跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5至10分鐘後,再飲用淡鹽水或温開水,避免涼水或冰凍飲料。
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時髦的反義詞
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