減腹部贅肉方法
1、熱量控制:這一點在任何部位的減脂都是一致的,減脂需要控制身體的總攝入能量,一定是要做到攝入低於消耗,但僅是控制,不是節食。
2、吃蛋白質:不要懼怕吃瘦肉,瘦肉的能量很低,對於肌肉的修復有直接關係,每天1.5g倍體重蛋白質是基礎選項。
3、腹肌的鍛鍊通常是卷腹代替仰卧起坐,但這對於腹部兩側並沒有多大的刺激,我們要想練出人魚線,增加腹部兩側肌肉比例,就需要針對性訓練,加入斜腹肌訓練,後面推薦動作。
4、吃飽不要坐下:食物的流動是順着食道的,就算你是倒立也能夠流動到胃裏,如果吃飽了躺下,則會使得整體發胖,如果吃飽了坐下,那麼就會把壓力施放到兩側,讓其脂肪堆積。
5、休息好:晚上的休息即使説100遍重要,也不為過。休息能夠提高大部分激素的分泌,這可是調控脂肪分解的控制室,因此熬夜容易發胖,早睡早起有助於瘦身。
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