怎樣跑步100米提高速度啊
經驗2.54W
1、力量練習。
負重槓鈴練習,槓鈴放到肩上,蹲下去,起深時用腳尖起蹬起,練習腿部力量。每組10個,每次3組。
負重蛙跳:負重蛙跳能有效地提高腿部力量。
2、爆發力練習。
觸胸跳,可有效提高爆發力。
3、拉伸步長練習。
打開步長。每日練習跨步走,多做壓腿動作。拉伸自己的步長。
4、起跑練習。
聽反應起跑。下達口令前,準備做好起跑動作,練習反應能力。
5、撞線練習。
最後衝線時,應側身撞線,可對提高100米成績有較大幫助。
標籤:跑步
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