100米怎麼提高到12秒

對耐力，力量，爆發力，彈跳，步幅，步頻，身體協調性等各方面身體素質進行高強度訓練，特別是下肢力量的練習。練體育項目身體素質是關鍵，後面還要加點天分，對於力量練習，則是對大肌肉羣和小肌肉羣的練習。如果有條件的話，可以進行負重練習，比如，槓鈴負重，負重蹲起等等，這樣可以加大大腿肌肉力量。小腿力量有摸高跳，蛙跳，團身跳等等。