冬天在户外如何進行跑步

冬天在户外進行跑步的注意事項：

1、背風而跑：

由於迎風跑步不利於保持良好的跑姿和容易受寒，户外跑步時應背風而跑。倘若風很大，應在室內跑步。

2、穿着要適當：

衣着3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不應過於拘束，也不要太過寬鬆。

3、跑步的正確姿勢：

跑步時，膝蓋不要抬得太高，腿部和腳部多加註意，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰，手臂自然擺動，不用過分用力。

4、採取鼻吸口呼的呼吸方式：

採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。

5、跑後少喝運動飲料：

運動飲料中含較多的糖分，常喝導致糖分攝入過多，不利減肥。