慢跑的速度是多少
經驗2.57W
一般慢跑控制在6到8千米每小時,強度一旦加大加快,消耗的熱量增多,會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。慢跑是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身、鍛鍊或減肥的目的。
慢跑也是一項很好運動項目,慢跑不需要藉助任何器具,是低消費的運動,慢跑能增強血液循環,改善心功能。改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於燃脂健美。對於老年人來説,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,減少心肺功能衰老的現象,能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。
標籤:慢跑
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