正確的健身方法
1、針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛鍊方法可供推薦
2、胸部鍛鍊俯卧撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建議30個一組,動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。
3、背部鍛鍊:雙臂屈伸:雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。在家可用兩個椅子代替。
4、肩部鍛鍊:引體向上:可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個,甚至拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。
5、手臂鍛鍊:啞鈴推舉:啞鈴推舉可以鍛鍊手臂的力量,在家可用水瓶替代啞鈴,左右臂單獨輪流做。
6、腿部鍛鍊:徒手深蹲:站立,伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向後移動,返回時,保持膝蓋輕微彎曲。
7、腹部鍛鍊:仰卧起坐:仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
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