bcaa怎麼吃
BCAA是指支鏈氨基酸,又可稱複合支鏈氨基酸。BCAA具體怎麼吃沒有明確説法,一般在這幾個時間段補充:力量訓練開始前;有氧運動前;訓練結束後;睡覺之前。
力量訓練開始前:換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸
有氧運動前:同樣減少疲勞感,並且減少肌肉的損失,剛開始健身1~2年之內,肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長,促進身體恢復。
所有訓練結束後:馬上服用可以減低體內皮質醇,防止皮質醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢復和合成。
睡覺前:服用可以促進肌肉恢復和合成。
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