怎樣做仰卧起坐比較輕鬆

如果在家裏，可以仰卧在牀上，把雙腿抬高，架在被褥或欄杆上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，像捲紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。一般每次做2到3組，組間休息1分鐘左右，每組15到20次。需要注意的是，動作過程中腰部始終能不離開牀面，只是上半身在進行“捲起”、“放落”。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，捲起上身的同時用手指輕觸膝蓋。