做仰卧起坐要注意什麼呢
經驗1.8W
應注意的是,做仰卧起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎曲。而屈膝做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件收縮,形成軀幹前曲,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎曲使髂腰肌在預備姿勢仰卧時就先於腹直肌收縮,形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的力量不足,這就有利於腹直肌在固定條件下收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。
標籤:仰卧起坐
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