瑜伽輪的使用方法
經驗2.62W
1、開肩練習:上半身伸展,呈蜥蜴式,膝蓋彎曲,腳背貼在瑜伽輪面上。
2、倒立初步練習:雙臂支撐在身下,雙腿併攏伸直,腳背貼於瑜伽輪面上,腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出。
3、脊柱後彎練習:腰部順着瑜伽輪的弧度躺在上面,肩膀張開,頭後仰。蠍子式初步練習;上半身伸展,瑜伽輪放於腹部下方,雙腿併攏向後上方伸直。
4、腿部拉伸練習:一側腿伸直放於瑜伽輪上,另一側腿彎曲,拉伸腿部。頭肘倒立練習:瑜伽輪放於頭部後方,雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。烏鴉式練習:平放瑜伽輪,雙手抓瑜伽輪兩側,支撐起整個身體的重量,有助於保護手腕。
標籤:瑜伽
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