跪姿平板怎麼做

做跪姿平板的時候，要先墊好一張瑜伽墊，雙肘雙膝着地，肩部發力，臀部肌肉同時收緊，這期間大家要保持均勻呼吸，不要憋氣，同時要注意收緊腹部核心部位。

跪姿平板是平板支撐的簡單版，經常做平板支撐對身體有很多的好處：

提高大家的平衡能力。很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力，大家可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

可以糾正歪斜脊椎，塑造完美身形。平板支撐要求大家的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。

瘦身減肥。平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練大家的核心肌肉羣而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。

鍛鍊頸部肌肉。平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛鍊到頸部肌肉羣，並幫助緩解頸椎病等不適症狀。

鍛鍊手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。