如何提高摸高能力
應掌握正確的技術動作要領:
1、測試起跳前,雙腳應自然開立,與肩同寬,前腳掌內扣。
2、在做動作之前,先深呼吸幾次,雙臂打開自然舉高,然後身體向後仰,並充分的將身體打開,開始做預擺動作。
3、隨着上肢充分地有節奏擺動,身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉羣的協調收縮與舒張都成熟後,瞬間內發力,整個發力過程快而有序,特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作。
4、在身體的上升過程中,要充分的利用腰腹肌,讓手臂在空中盡力伸展,以求再高,用手中指觸標尺的最高點。
平時進行有針對性的專項訓練:
1、提高身體各部位協調性和柔韌性。每天堅持拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、擴大關節的活動範圍,做些跳躍練習,如跳繩、蛙跳、單腳跳等。
2、加強腿部肌肉和軀幹的力量。可以通過槓鈴負重深蹲、穿負重馬甲或腿上綁負重沙袋跳躍的方法加以訓練。“負重練習”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,對快速提高彈跳能力。
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