產後要怎麼瘦身
1、孕婦應該控制體重,這樣可以極大地減輕產後瘦身的壓力,同時對胎兒和自身有益。一般來説,孕婦增加的體重最好控制在24—30斤。
2、產後瘦身應運動和飲食相結合才最有效。月子期間要堅持飲食均衡的原則,油脂類和甜食要適量,可多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食品,做到葷素搭配。每天飲食應少量多次。
3、堅持母乳餵養。母乳餵養不僅能夠滿足寶寶生長髮育的需要,促進新媽媽子宮恢復,而且還能夠消耗新媽媽子宮恢復,而且還能夠消耗新媽媽懷孕時積累在身體裏的大量脂肪。研究表明,每天泌乳80ml即可消耗體內90g脂肪。
4、產後瘦身一定要科學、健康,切忌過分心急。應根據產婦自身的恢復情況量力而行,循序漸進。一般來説,自然分娩的新媽媽,產後的第一天即可下牀活動,可以在牀上做一些抬腿、縮肛運動,恢復盆骨肌肉。剖腹產的新媽媽,可根據身體恢復情況適當做一些輕微的活動,如翻身、下地走動等,但是運動都不宜過於勞累。產後40多天後,新媽媽可以做一些瑜伽、游泳、爬樓梯、瘦身操等不大劇烈的有氧運動。但不管做那種運動,都要堅持,以免前功盡棄。
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