產後如何減肥瘦身

產後減肥的方法包括：

1、合理調整飲食，產後飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脱脂奶，不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食，對想要減肥的新媽媽來説，同樣不太適合，尤其是蛋糕、巧克力特熱量特別高，應適量控制。

2、有氧運動，生產後的第2天，新媽媽就可以下牀走路，而失血較多、血壓較低以及剖腹產的新媽媽，在第3天下牀走動較佳。專家表示產後適當運動，能夠起到很好的減肥效果。但是，應該遵循以下原則：首先避免劇烈運動。其次，選擇輕、中等強度的營養運動，比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等。切忌急功盡利的心態和懶惰好逸的心態。