女生怎麼在家進行力量訓練

女生在家進行的力量訓練：

1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數；

2、多組數：每個動作都做8到10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長；

3、慢速度：控制速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉；

4、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度；

5、 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30到90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳；

6、休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48到72小時，才能進行第二次訓練；

7、多練大肌羣：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，能使身體強壯，促進其他部位肌肉的生長；

8、 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆，助於排除沉積在肌肉裏的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。