練腹肌的方法在家裏
1、如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊,在鍛鍊過程中能更好的保護自己。
2、在剛開始練習的時候先做一些正常的,標準的仰卧起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標準。一天3到5次。一組20個。
3、在堅持一段時間後可以增加數量,並且在仰卧起坐的基礎上起身考下後把雙腳高抬起,向上申,儘量向上申,落下時繃緊腹部。如此循環。
4、同時,也可以雙手抱頭,雙腿併攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛鍊非常有效,但是難度上對於剛開始鍛鍊的不建議做。
5、腹肌的鍛鍊是一個長期的過程,不可鬆懈,但也不可以過度。這是一個堅持的過程。只有堅持,才能鍛煉出完美性感的身材。
6、腹肌鍛鍊時儘量進補些高蛋白的食物,例如魚肉、牛肉、豆類食品等。
7、腹肌鍛鍊時不一定數量多,但動作一定要標準,可以從少開始,可以看一些鍛鍊教程視頻。
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