8rm是什麼意思
經驗1.53W
8RM的重量意思是,該重量下的器材(比如:啞鈴)最多能完成8次動作。
啞鈴動作有以下這些:
1、卧推
躺在瑜伽墊上,用雙手握住啞鈴,並把雙臂打開80度,往上推起啞鈴,這種感覺就像二頭肌擠壓胸部往上走,並在最高點胸部保持緊張狀態1秒,再慢下,每組10次。
2、站姿推肩
身體站直,兩手握住啞鈴於肩部上方,手臂略微超過肩部水平線,往上推起啞鈴,並在最高點肩部發力1秒後下放,每組10次。
3、啞鈴划船
俯下身子,與地面呈30度夾角,雙腿微屈,用雙手拉動啞鈴貼近肚子,收緊背闊肌。
標籤:8rm
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