減脂應該吃飯嗎
減脂應該吃飯,保持基本的碳水化合物攝入。但要注意以下幾點:
1、熱量並非生而平等
比如:10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸,就是差脂肪,除了熱量沒有其他價值,甚至還會造成心血管疾病;而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪,是對身體有益的,能降低膽固醇。
所以,同樣重量的脂肪,同樣的熱量含量,橄欖油中的脂肪要好一些。
2、減脂期食物禁忌
(1)餐館
首先在餐館吃飯,攝入的食物無法計量,減脂期間食物越量化精細越好。其次不衞生。
(2)吃了停不下來的水果
就像西瓜,吃了很難停下,但它含糖高、碳水高,一吃就過,胰島素迅速升高,非常影響減脂效率。同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。
如果真的想吃,最好在運動後吃,但不能多吃,吃300-400g,充當糖的攝入,其他時間就不要吃了。
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