跑酷要怎麼練
⒈韌帶要求—最重要的項目,尤其是針對腿,手臂和腰部而言;
⒉彈跳能力可以利用蛙跳來鍛鍊鍛鍊着地的準確性;
⒊落地即起,人在遠處或高處跳躍落地時,再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作;
⒋手肘彈跳,在奔跑的過程中碰到角落及障礙物,或要加大跳躍距離時,同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離;
⒌準確精確跳躍,鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地;
⒍翻牆是最基本的鍛鍊,一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的;
⒎鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法,速度不能減低太多;
⒏手肘彈跳後手抓,鍛鍊手的反應速度,利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標,也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等;
9、單槓練習可以用來鍛鍊手抓力量,如果想練空翻,先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
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