如何可以瘦背呢
1、力量練習拉肩
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
2、推肘
曲膝站立,背靠牆,手臂與肩同高彎曲,指尖向前,彎曲的肘部朝牆壁方向壓,此時上身向前撐開。然後回到起始位置。重複3到6次。
3、身體抬起
仰卧(如有可能,在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上,手臂與身體平行,手心向上。呼氣時緊繃身體,從地面抬起,只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置,休息片刻,重複以上練習。
4、肌肉訓練
俯卧撐 ,雙手支撐於桌子邊緣,並列與肩同寬。向後跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那樣彎曲,然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8-12次。
5、收腹平躺
毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝,腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起,同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回覆,頭部保持。這樣做兩組,每組重複8—15次。
6、對抗地心引力
增強脊柱力量,俯卧,手臂在頭部兩側向前彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面,帶動手臂,雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。
-
土工布多少錢一平
視情況而定,土工布的價格因規格、材質、用途等因素而異。一般來説,土工布的價格在每平方米幾元到幾十元不等。其中,規格是影響價格的重要因素之一。不同規格的土工布具有不同的物理和化學性能,因此價格也會有所不同。...
-
徐靈菱老公是誰
徐靈菱老公是王釗。徐靈菱1980年8月出生,法律碩士,原上海市人民檢察院檢察官。2015年9月24日,上海市第十四屆人民代表大會常務委員會第二十三次會議通過,任命徐靈菱為上海市人民檢察院檢察員。...
-
1點5t發動機是多大排量
一台1.5T的發動機大約相當於一輛2.0L排量的汽車。...
-
駕照科目一都考些什麼
科目一考試內容包括駕車理論基礎、道路安全法律法規、交通信號、通行規則等最基本的知識和地方性法規。以下是關於科目一的部分介紹:1、考試試卷由計算機駕駛人考試系統,按《機動車駕駛證業務工作規範》規定的比例關係隨機抽取、組合。2、科目一是機動車駕駛培訓...